ميناشتاين

الإجابة بسيطة: تنقصك الإرادة! اممم لالا ليس هذا هو السبب. أنت لديك الإرادة بالفعل وترغب في التفوق، دائمًا ما تتخيل نفسك حاصلًا على درجة مرتفعة وعن مدى سعادتك وقتها، ولكنك-رغم كل ذلك- لا تذاكر، أليس كذلك؟ لقد مررتُ بذلك كثيرًا هناك عدة أسباب لاحظتها متأخرًا ونادرًا ما تجدها في المواقع، وهي تتعلق بأفكارك حول نفسك والآخرين والمذاكرة، دعني أوضحها: تظن أن قدراتك خارقة وبإمكانك انهاء المنهج بسهولة نهاية العام! هناك جزء مغرور بداخلنا يخبرنا أننا ذوي قدرات خارقة، و أن قدراتنا أعلى من قدرات أقراننا. هذا ما يسمى في علم النفس بتأثير فرط الثقة (Overconfidence Effect). لم أوضح ما المشكلة في ذلك؟ حينما تظن أن قدراتك أعلى من غيرك، فإن النتيجة ستكون أن تظن أنك تستطيع مذاكرة المنهج بالكامل أسرع منهم بسبب قدراتك الفذة. مثلًا الطبيعي أن زملائك يحتاجون 6 أشهر لمذاكرة المنهج بالكامل، ولكنك تظن أنك بإمكانك مذاكرته في أسبوعين فقط، وما النتيجة؟ تبدأ-بشكل لاواعي أحيانًا- بالتفكير: "لطالما أنه بإمكاني مذاكرة المنهج بالكامل في آخر اسبوعين، فما الذي يجعلني أذاكره الآن رغم أن الإمتحان مُتبقى له عدة أشهر؟...

منذ ما يزيد عن 4 سنوات كنت أبحث عن طرق فعالة للتخلص من إدمان مواقع التواصل الإجتماعي، ولكني وجدت الكثير من تلك الطرق تعتمد على العقلانية (مثلًا أن تسأل نفسك عن مدى استفادتك منها)، وجزء آخر منها يعتمد على عقد العزم والإرادة، ولكن هذا لم ينفعني كثيرًا وحده، وقد لا ينفعك أيضًا؛ إذ يقال أن الإنسان يأخذ قراراته بالعاطفة أولًا ثم يبررها بالمنطق، لهذا سنستخدم هنا دور العاطفة ممزوجة ببعض العقلانية. لتتخلص من آدمان مواقع التواصل إتبع الآتي : 1.  زد من استخدامك لمواقع التواصل. نعم، أنت تقرأ عن التخلص من إدمان مواقع التواصل، وأنا في كامل قواي العقلية وأنا أسألك أن تزيد من استخدامك لها، فإن كنت تقضي على هذه المواقع 3 ساعات فاجعلها 6 ساعات، لا تتنازل عن ذلك، عليك أن تقضي ما يقارب من ضعف الوقت يوميًا، قم بفعل ذلك لمدة 3 أو 4 أيام متواصلة. ولكن لاحظ هنا أنك تريد التخلص من إدمان مواقع التواصل وليس التخلص من صحتك! لذا استخدم قاعدة 20/20/20 للحفاظ على عينيك (كل 20 دقيقة خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر لشىء يبعد عنك 20 قدمًا، أي 6 أمتار)، وتحرك من مكانك كل عدة دقائق منعًا لحدوث أية آثار صحية. لن تفيد...

هل تعلم أن القراءة قد تكون تضييعاً للوقت في بعض الأحيان؟ بالفعل، قد تكون قرأت عدداً كبيراً من الكتب، ولكن حينما تعود لتقرأها مرة أخرى تكتشف أنك قد نسيت أكثر من 90% من محتواها فلماذا ننسى هذا الكم، وكيف نتغلب على ذلك لنتذكر أكثر من 90% من محتوى الكتاب؟ تابع القراءة اولاً: كيف تنتقل المعلومات لعقولنا؟ كيف تنتقل المعلومات لعقولنا تنتقل المعلومات التي تتلقاها من الحواس (كحاسة النظر والسمع واللمس..إلخ) عن طريق النواقل الحسية، تقوم هذه النواقل بنقل المعلومات من الحواس إلى الذاكرة قصيرة المدى، وهذه الذاكرة تحتفظ بالمعلومات لمدة ثواني او دقائق قليلة بعد ذلك، تنتقل بعض المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، وهي ذاكرة تحتفظ بالمعلومات لمدة طويلة، بينما البعض الآخر من المعلومات لا يصل لهذه الذاكرة ويتم نسيانه بسرعة، وطبعاً نريد أن نجعل ما نقرأه يصل للذاكرة طويلة المدى لنتذكره أطول فترة ممكنة، فكيف ذلك؟ العوامل المؤثرة في قوة التذكر  هناك العديد من العوامل التي تساهم في الإحتفاظ بالمعلومات لأطول فترة ممكنة، سنذكر أهمها :  1. الإهتمام كلما كنت مه...

كل انسان فينا يمتلك بعض العادات (أي أفعال روتينية تتكرر كل فترة زمنية محددة)، ولكن ماذا لو أردنا اضافة بعض العادات الجديدة المفيدة؟ سيكون هذا أفضل بالتأكيد  بعد قراءتك لهذا المقال ، سيكون لديك أكثر من 6 أفكار جديدة لعادات يمكنها جعلك أكثر إنتاجية وصحة وسعادة 1. قلل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي تمتلئ وسائل التواصل بمحتويات لا تستحق وقتك الثمين، عند ابتعادك عن وسائل التواصل ستكتشف أن يومك أصبح أطول وبالتالي سيمكنك الإستفادة من وقتك بصورة أفضل وزيادة انتاجيتك إن أمكن، حاول التقليل من استخدام الإنترنت بشكل عام، خصوصاً إن كان عملك لا يتطلب استخدامه هناك تطبيقات على أندرويد تتتبع استخدامك لهاتفك وتقوم بغلق التطبيقات لفترة محددة تحددها بنفسك كتطبيق stay focused على متجر بلاي، هذا التطبيق أفادني شخصياً وأرشحه لك غالباً، لن تتمكن من ترك مواقع التواصل في فترة قصيرة، لذا بإمكانك تقليل معدل استخدامك له بمقدار 5 أو 10% فقط يومياً 2. اقرأ في مجال علم النفس حتى إن لم تكن متخصصاً في هذا المجال، سيساعدك علم النفس في فهم الدوافع وراء سلوك الإنسان وبالتالي...

قضاء وقت الفراغ في المنزل هل لديك وقت فراغ وترغب في الاستفادة منه والاستمتاع به في نفس الوقت؟ أعلم أنك تشعر بالملل، لهذا جمعت لك 27 فكرة لقضاء وقت ممتع ومفيد في نفس الوقت كل هذه الأفكار مجانية لا تحتاج لأموال ولا تحتاج للخروج من منزلك  أفكار لقضاء وقتك في المنزل  27. شاهد الفيديوهات التى وضعتها في المشاهدة لاحقاً على يوتيوب أو المنشورات المحفوظة على فيسبوك، حيث في بعض الأوقات تكون قد حفظت منشورات او فيديوهات لعدم وجود وقت كافي، تستطيع العودة لها الآن 26. إنزع الغبار عن الكتب الموجودة في الأرفف، غالباً ستجد كتب جيدة للقراءة و لكنها منسية 25. رتب دولابك وملابسك 24. تحدث مع اصدقاءك و اقاربك الذين لم تكلمهم منذ فترة طويلة، إفتح سجل الأسماء في هاتفك أو الأجندة الخاصة بك و ستجد الكثير ممن لم تكلمهم منذ فترة 23. احذف الصور و الملفات التي لا تحتاجها في هاتفك المحمول 22. افتح كاميرا هاتفك و تحدث في الموضوعات التي تهتم بها و ارفعها على يوتيوب، قد تكون موهوبا في الالقاء و لديك أفكار ممتازة و لكنك لا تعلم 21. إفتح مدونة مجانية على blogger و أكتب فيها  20. أك...

المشاغل كثيرة و الوقت قصير ، و لكنني أرغب في تعلم مهارات جديدة في أسرع وقت ممكن...هل هذا ممكن ؟ نعم ممكن ، يتحدث جوش كوفمان مؤلف كتاب " أول 20 ساعة " عن تجربته في محاولة تعلمه مهارة جديدة في 20 ساعة فقط بداية الفكرة بدأ الأمر بذهابه لبعض المكتبات و شراءه لبعض الكتب المختصة بهذا الأمر..إلا أنه فوجئ بوجود نظرية لعالم النفس " إريكسون " يقول فيها أنك تحتاج 10 الآف ساعة لتتعلم مهارة جديدة ! 10 الآف ساعة ؟ هذا كثير جداً ، و إن كنت لا تدرك فهذا ما يعادل العمل بدوام كامل ل5 سنوات كاملة تقريباً و لكنه بعد ذلك اكتشف ان قاعدة ال10 الآف ساعة موجهة لمن يريدون أن يكونوا من أفضل الخبراء على مستوى العالم و ليس مجرد أن يتعلموها فقط و لكننا نريد أن نتعلم المهارة فقط بحيث نكون في مستوى جيد ولا نريد أن نصبح خبراء ؟ نعم ، لهذا يقترح لنا جوش 4 خطوات بسيطة لتعلم مهارة جديدة في 20 ساعة تعلم فقط الخطوة الأولى : تفكيك المهارة غالباً تكون المهارة الواحدة هي عبارة عن عدة مهارات متشابكة ، فمثلاً إذا كنت تريد تعلم لغة جديدة فهي تنقسم ل4 مهارات : القراءة ، الكتابة...

يصيب الكسل الجميع، بما فيهم الأشخاص الأكثر نجاحًا في العالم. ولكن يكمن الفرق في قدرة البعض على التغلب عن الكسل أكثر من البعض الآخر، وهو ما يجعلهم أكثر تقدمًا. في حربي الشديد مع الكسل، حاولت أن أقوم بتجميع أفضل 10 طرق في نظري للتخلص من الكسل، و كانت كالتالي: 1. قسم المهمة إلى مهام أصغر: غالباً نتجنب المهام لأنها كبيرة ، لذا بإمكانك تقسيم هذه المهمة الكبيرة الى مهام صغيرة تشعر أنها لا تتطلب جهد كبير 2. الدافع: تخيل نفسك حينما تنجز المهمة و كيف سيكون لها تأثيراً ايجابياً عليك (سواء ماديا ، معنوياً أو غير ذلك) 3. التفكير في العواقب: على عكس الخطوة السابقة، فكر في العواقب السيئة التي قد تحدث لك إذا لم تقم بإتمام المهمة الآن، سيحفزك ذلك إذا كان عدم اتمام المهمة له عواقب سيئة حقاً 4. ركز على فعل شئ واحد في وقت واحد: إذا كان لديك عدة مهام، فلا تفكر في كمية الجهد الذي ستبذله في اتمام كل هذه المهام، هذا وحده سيصيبك بالإجهاد!، بدلاً من ذلك فكر في مهمة واحدة فقط، المهمة التي يجب عليك فعلها الآن فقط، و اترك الباقي لوقته 5. تعلم من الناجحين: تريد أن تتفوق في دراستك؟ شاهد الأشخاص المتف...