ميناشتاين

منذ ما يزيد عن 4 سنوات كنت أبحث عن طرق فعالة للتخلص من إدمان مواقع التواصل الإجتماعي، ولكني وجدت الكثير من تلك الطرق تعتمد على العقلانية (مثلًا أن تسأل نفسك عن مدى استفادتك منها)، وجزء آخر منها يعتمد على عقد العزم والإرادة، ولكن هذا لم ينفعني كثيرًا وحده، وقد لا ينفعك أيضًا؛ إذ يقال أن الإنسان يأخذ قراراته بالعاطفة أولًا ثم يبررها بالمنطق، لهذا سنستخدم هنا دور العاطفة ممزوجة ببعض العقلانية. لتتخلص من آدمان مواقع التواصل إتبع الآتي : 1.  زد من استخدامك لمواقع التواصل. نعم، أنت تقرأ عن التخلص من إدمان مواقع التواصل، وأنا في كامل قواي العقلية وأنا أسألك أن تزيد من استخدامك لها، فإن كنت تقضي على هذه المواقع 3 ساعات فاجعلها 6 ساعات، لا تتنازل عن ذلك، عليك أن تقضي ما يقارب من ضعف الوقت يوميًا، قم بفعل ذلك لمدة 3 أو 4 أيام متواصلة. ولكن لاحظ هنا أنك تريد التخلص من إدمان مواقع التواصل وليس التخلص من صحتك! لذا استخدم قاعدة 20/20/20 للحفاظ على عينيك (كل 20 دقيقة خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر لشىء يبعد عنك 20 قدمًا، أي 6 أمتار)، وتحرك من مكانك كل عدة دقائق منعًا لحدوث أية آثار صحية. لن تفيد

يبدو أنك سمعت عن الأنا (ego) كثيرًا أليس كذلك؟ ولكن ماذا عن الأنا الأعلى والهو؟ لحظة، يبدو أنك لم تكن تعرف الego جيدًا. يقسم فرويد الشخصية لثلاثة مستويات أو مكونات: الهو، الأنا، الأنا الأعلى. الهو (ID) : وهو يشمل الغرائز والشهوات التي يولد بها الإنسان، هدفه هو أن يدفعك لإشباع تلك الغرائز، لايهم إن كانت بطريقة أخلاقية أو غير أخلاقية، المهم هو أن يحقق اللذة "الآن" و يبتعد عن الألم، وقد ركز فرويد هنا أكثر على الغريزة الجنسية بالإضافة لغريزة العدوان. يمكن أن نعتبر أن الهو يمثل "الجانب الحيواني" بداخل الإنسان. الطفل قبل سن 5 سنوات يتصرف بناءً على هذا الجانب، إذ لم تكن قد تكونت لديه الأنا الأعلى بعد. جائع؟ لا مشكلة لديه أن ينقض عليك ليأخذ كيس الشيبسي الذي معك أو مع أي شخص، وإن لم يأخذه فقد ينهمر في البكاء، المهم لديه هو أن يشبع رغباته بأي طريقة. الأنا الأعلى/ العليا (Super ego) : عكس الهو، إنه الجانب المثالي بداخلك، يمكن أن نسميه الضمير، هو الجزء الذي يمثل الأخلاق والقيم التي تعلمتها من والديك ومعلميك بالإضافة للقيم المجتمعية، ويريد الإلتزام بها مثلما قال الكتاب، يتكون هذ

  فور أن تبدأ بقراءة أول كتاب لك في علم النفس، لا شك أنك ستجد فيها نقاط عن المدرسة التحليلية أو السلوكية أو الإنسانية أو الجشطالت، عدم معرفتك بأساسيات تلك المدارس قد يعني أن فهمك للكتاب سيكون ناقصًا، لذلك سأبدأ في هذا المقال عن التحليل النفسي لسيجموند فرويد في نقاط رئيسية بسيطة ليكون مرجعك المبسط قبل أن تتوسع فيه : الدوافع اللاشعورية أكد فرويد على أن أغلب دوافع السلوك تكون دوافع لاشعورية، والدوافع اللاشعورية ببساطة هي دوافع مكبوتة في العقل الباطن تحرك سلوكك دون أن تكون واعيًا أو مدركًا لها، وقد تكون هذه الدوافع أخلاقية أو غير أخلاقية. بطريقة أخرى، فأنت تظن أن سلوكك مبني على رؤيتك وأفكارك، وتظن أنك تعرف الدافع وراء سلوكك، بينما في الواقع-بحسب تلك المدرسة- فإنك تجهل تلك الدوافع، أو قد تنتحل دوافع أخرى بخلاف تلك الدوافع الحقيقية (اللاشعورية) لسلوكك. مثال : الدافع الشعوري الذي أدركه لكتابتي هذا المقال هو إفادتك وإفادة عدد كبير من الناس، فيما قد يكون الدافع الأصلي (اللاشعوري) هو رغبتي في الحصول على زيارات والشعور بالتقدير (لقد فضحت نفسي!)، ولكن طبعًا لن أقول ذلك كي لا تراني أنانيًا، ومن الم

هل تعلم أن القراءة قد تكون تضييعاً للوقت في بعض الأحيان؟ بالفعل، قد تكون قرأت عدداً كبيراً من الكتب، ولكن حينما تعود لتقرأها مرة أخرى تكتشف أنك قد نسيت أكثر من 90% من محتواها فلماذا ننسى هذا الكم، وكيف نتغلب على ذلك لنتذكر أكثر من 90% من محتوى الكتاب؟ تابع القراءة اولاً: كيف تنتقل المعلومات لعقولنا؟ كيف تنتقل المعلومات لعقولنا تنتقل المعلومات التي تتلقاها من الحواس (كحاسة النظر والسمع واللمس..إلخ) عن طريق النواقل الحسية، تقوم هذه النواقل بنقل المعلومات من الحواس إلى الذاكرة قصيرة المدى، وهذه الذاكرة تحتفظ بالمعلومات لمدة ثواني او دقائق قليلة بعد ذلك، تنتقل بعض المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، وهي ذاكرة تحتفظ بالمعلومات لمدة طويلة، بينما البعض الآخر من المعلومات لا يصل لهذه الذاكرة ويتم نسيانه بسرعة، وطبعاً نريد أن نجعل ما نقرأه يصل للذاكرة طويلة المدى لنتذكره أطول فترة ممكنة، فكيف ذلك؟ العوامل المؤثرة في قوة التذكر  هناك العديد من العوامل التي تساهم في الإحتفاظ بالمعلومات لأطول فترة ممكنة، سنذكر أهمها :  1. الإهتمام كلما كنت مهتماً أكثر

كل انسان فينا يمتلك بعض العادات (أي أفعال روتينية تتكرر كل فترة زمنية محددة)، ولكن ماذا لو أردنا اضافة بعض العادات الجديدة المفيدة؟ سيكون هذا أفضل بالتأكيد  بعد قراءتك لهذا المقال ، سيكون لديك أكثر من 6 أفكار جديدة لعادات يمكنها جعلك أكثر إنتاجية وصحة وسعادة 1. قلل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي تمتلئ وسائل التواصل بمحتويات لا تستحق وقتك الثمين، عند ابتعادك عن وسائل التواصل ستكتشف أن يومك أصبح أطول وبالتالي سيمكنك الإستفادة من وقتك بصورة أفضل وزيادة انتاجيتك إن أمكن، حاول التقليل من استخدام الإنترنت بشكل عام، خصوصاً إن كان عملك لا يتطلب استخدامه هناك تطبيقات على أندرويد تتتبع استخدامك لهاتفك وتقوم بغلق التطبيقات لفترة محددة تحددها بنفسك كتطبيق stay focused على متجر بلاي، هذا التطبيق أفادني شخصياً وأرشحه لك غالباً، لن تتمكن من ترك مواقع التواصل في فترة قصيرة، لذا بإمكانك تقليل معدل استخدامك له بمقدار 5 أو 10% فقط يومياً 2. اقرأ في مجال علم النفس حتى إن لم تكن متخصصاً في هذا المجال، سيساعدك علم النفس في فهم الدوافع وراء سلوك الإنسان وبالتالي قدر

قضاء وقت الفراغ في المنزل هل لديك وقت فراغ وترغب في الاستفادة منه والاستمتاع به في نفس الوقت؟ أعلم أنك تشعر بالملل، لهذا جمعت لك 27 فكرة لقضاء وقت ممتع ومفيد في نفس الوقت كل هذه الأفكار مجانية لا تحتاج لأموال ولا تحتاج للخروج من منزلك  أفكار لقضاء وقتك في المنزل  27. شاهد الفيديوهات التى وضعتها في المشاهدة لاحقاً على يوتيوب أو المنشورات المحفوظة على فيسبوك، حيث في بعض الأوقات تكون قد حفظت منشورات او فيديوهات لعدم وجود وقت كافي، تستطيع العودة لها الآن 26. إنزع الغبار عن الكتب الموجودة في الأرفف، غالباً ستجد كتب جيدة للقراءة و لكنها منسية 25. رتب دولابك وملابسك 24. تحدث مع اصدقاءك و اقاربك الذين لم تكلمهم منذ فترة طويلة، إفتح سجل الأسماء في هاتفك أو الأجندة الخاصة بك و ستجد الكثير ممن لم تكلمهم منذ فترة 23. احذف الصور و الملفات التي لا تحتاجها في هاتفك المحمول 22. افتح كاميرا هاتفك و تحدث في الموضوعات التي تهتم بها و ارفعها على يوتيوب، قد تكون موهوبا في الالقاء و لديك أفكار ممتازة و لكنك لا تعلم 21. إفتح مدونة مجانية على blogger و أكتب فيها  20. أكتب أفكارك في ا